https://acaclisson.com/tags/endurance/Recent content in Endurance on AcaclissonHugofr-FRMon, 24 Aug 2026 05:00:22 +0000https://acaclisson.com/sante/hydratation-pendant-effort-sportif/Wed, 19 Aug 2026 05:53:28 +0000https://acaclisson.com/sante/hydratation-pendant-effort-sportif/<p>L&rsquo;hydratation <strong>pendant l&rsquo;effort sportif</strong> consiste à compenser une partie des pertes en eau et en sodium de la sueur, sans jamais boire davantage que ce que vous perdez. L&rsquo;American College of Sports Medicine situe l&rsquo;apport utile entre 0,4 et 0,8 litre par heure. Votre chiffre personnel, lui, se mesure en une seule séance.</p> <h2 id="le-problème-des-recommandations-toutes-faites">Le problème des recommandations toutes faites</h2> <p>Les protocoles génériques du type « 150 ml toutes les 15 minutes » ont un défaut structurel : ils ignorent l&rsquo;écart entre deux sportifs. L&rsquo;American College of Sports Medicine, dans sa prise de position sur l&rsquo;exercice et le remplacement des fluides, rapporte des taux de sudation compris entre 0,3 et 2,5 litres par heure selon les individus et les conditions. Un facteur huit.</p>